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職場人如何緩解焦慮情緒?

作者:中國化工人才網 時間:2017/12/15 11:43:00 閱讀:
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職場人如何緩解焦慮情緒?
 
在當代生活節奏快、工作壓力大,睡眠時間也許還會被壓縮到可憐的最低值,無論是哪個年紀的人,多多少少都會存在焦慮的情緒。那么,有人會問經常焦慮的人就是得了焦慮癥嗎?出現了焦慮情緒的時候有什么方法可以緩解?如何正確對待焦慮癥?
 
1、哪種人格最易患焦慮癥?
 
焦慮癥,又稱為焦慮性神經癥,是神經癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮和急性焦慮發作兩種形式。依據我國使用較多的診斷標準,焦慮癥至少需要同時符合以下兩個條件:一是臨床表現的嚴重程度。看焦慮的情緒有沒有影響到工作、學習、生活及人際交往;二看是焦慮情緒持續的時間。病理性的焦慮情緒一般會持續時間比較長,如幾周、幾個月、甚至半年以上;急性焦慮障礙患者的驚恐發作要求是在一個月之內發作3次以上,或首次發作后害怕發作的焦慮持續一個月。
 
焦慮是一種正常的情緒體驗,每個人都會有焦慮的情緒。人們會因為一些經歷在某些時刻或者某個時段出現緊張、不安等情緒體驗,這些都是很正常的。但是,有些人經常性地感到不安,甚至嚴重影響到正常工作和生活,這就要引起足夠重視了。
 
如果焦慮的情緒是一過性的,令人擔憂的事情結束了,焦慮情緒比較快地就能緩解或消失,這就是正常的。
 
引起焦慮癥的原因有很多,生物學因素與個體基因缺陷有關,此類患者家族中往往能找到有焦慮癥或焦慮情緒較明顯的親屬。焦慮癥患者中有相當一部分人的性格特征屬于A型人格(較具進取心、侵略性、自信心、成就感,并且容易緊張)。
 
2、主觀痛苦體驗強烈
 
專家介紹,心理上感到緊張不安、提心吊膽、心神不寧、坐立不安,總是覺得有不好的事情會發生在自己或家人身上,但又具體說不上來在擔心什么、害怕什么事,這是慢性焦慮最核心的癥狀。除了心理上的擔憂外,還會有生理上的表現,覺得身體上不舒服。有些患者總覺得自己頭暈、頭痛、胸悶、心慌、惡心、腹脹、食欲差、睡不著覺。到醫院檢查,基本上把所有科室看了個遍,所有檢查做了個遍,卻發現不了任何異常。但患者本人就是覺得不舒服,這時就要考慮是心理方面的因素了。
 
急性焦慮的患者往往會在沒有任何誘因和刺激的情況下突然出現極度的緊張和害怕,同時伴有明顯的身體不舒服的感覺,如呼吸不順暢、喉嚨有梗阻感、胸悶、心跳加快、手腳發麻等。
 
據不完全統計,90%以上急性焦慮的患者都撥打過120急救電話,但到了醫院做完各項檢查,卻發現身體各項指標都正常。中國化工人才網www.qpzlwv.tw小編提醒,如果出現以上情況,就要高度考慮急性焦慮癥的可能了。
 
另外,焦慮癥的患者對外界環境非常敏感,一些輕微的變化都可能引起患者較大的反應。比如,焦慮癥患者可能會被輕微的關門聲嚇到跳起來。
 
3、輕度焦慮可自行調整
 
有了焦慮的情緒如何化解呢?得了焦慮癥又該如何治療呢?
 
專家表示,如果僅僅是焦慮情緒,沒有達到焦慮癥的地步,一般不需要求醫或特殊對待,通過自身習慣化的調整和放松方法就可以解決。這里推薦的最簡單的放松方式就是運動,尤其是有氧運動,是對抗焦慮比較有效的方法。常見的如快走、慢跑、騎自行車、游泳、打球等等,都是很好的調整方法。另外,有可能的話,將難以處理的、令人焦慮的事情暫時放下來,轉移一下注意力,請個假休息休息,聽聽音樂,和朋友們多交流等。當然還有一些特殊的自我調整方法,比如在醫生指導下的腹式呼吸放松訓練,在瑜伽教練教導下實施的類似于瑜伽的放松方法,也是提倡的。
 
焦慮癥的治療一般要根據焦慮情緒的嚴重程度區分對待。輕度焦慮的話,很多患者不需要醫學方面的治療,通過以上介紹的方法,自己也可以調整過來。如果相對程度較重,嘗試過很多種自我調整的方法,都無法解決的情況下,就需要介入醫學的治療手段。目前認為,醫學干預療效最好的治療焦慮癥的方式是藥物治療和心理治療同時進行。
 
4、患焦慮癥應積極到醫院治療
 
流行病學的調查數字顯示,普通人群中患有焦慮癥的人約為2%~5%,但真正來醫院就診的卻不到一半。專家認為,這有兩方面的原因:一是多數人意識不到這是一種心理疾病;二是很多人即使知道自己有這方面的問題,還是不太愿意到醫院來看,害怕別人異樣的眼光。畢竟在我國,對精神心理疾病的患者還是有一定偏見的。
 
雖然焦慮癥沒有很嚴重的危害,但會使生活質量下降。焦慮癥持續很多年以后,有可能會引發心身的改變,比如影響心血管,使個體患高血壓、心臟病的幾率增加等等。
 
專家建議,焦慮癥、強迫癥等常見的心理疾病,并不是什么很嚴重的精神疾病。患有此類疾病的患者無需有太大的擔心或顧忌,應積極到醫院治療,不要自己扛著,拖得時間越長治療難度就越大。
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